wyciskanie hantli

Siema Wywal w treningu b na barki wyciskanie hantli 2s a daj podciaganie sztangi do brody podciągaj się dalej a efekty same przyjdą z treningu b wywal na klate wyciskanie hantli na skosie 3s a daj wyciskanie na płaskiej a dieta jest najważniejsze podczas treningu na mesę

Dzięki wszystkim za wpisy! Obiecujemy, że nie będziecie zawiedzeni ;-) Tymczasem lecimy z pierwszą wypiską! KLATA ciężko + PLECY lekko 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x122,5 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii 2. Gironda dips 5x 6x40 / 6x40 / 6x40 / 8x30 / 10x20 + dropset bez ciężaru w ost. serii 3a. Wyciskanie [...]

PLECY + KLATA 1 1a. Podciąganie neutral 5s 10x0 / 8x5 / 6x10 / 6x10 / 6x10 1b. Wyciskanie sztangi skos 5s 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 2a. Wiosłowanie półsztangą 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 2b. WL 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg + aero 25 min [...]

NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba [...]

PLECY + KLATA 1 1a. Podciąganie neutral 5s 10x0 / 8x5 / 6x10 / 6x10 / 6x10 10x2,5 / 8x7,5 / 6x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5 1b. Wyciskanie sztangi skos 5s 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 10x112,5 / 8x122,5 / 6x132,5 / 6x132,5 / 6x132,5 2a. Wiosłowanie półsztangą 4s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 2b. WL 4s [...]

PLECY + KLATKA 2 1a. Podciąganie nachwyt 5x max 15x / 12x / 10x / 8x / 8x 16x / 13x / 10x / 10x / 8x 1b. Wyciskanie maszyna 5x 15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125 / 10x125 15x108 / 12x118 / 10x128 / 10x128 / 10x128 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x 20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110 20x95 / 15x105 / 12x115 / 12x115 2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x 20x30 / [...]

NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 23x / 20x / 18x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / [...]

[...] izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego szejk po treningu standardowo cały czas tak samo 60g izolatu i 50g carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do [...]

dobra to moze posluze sie jednym z gotowych planow ktory znalazlem na forum a odpowiada mi on w 100% w tym przypadku 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

[...] zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. [...]

[...] zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. [...]

[...] ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening: Barki; 1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt 2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ [...]

Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]

Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-14,5kg/10pow.-22kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie krążka w przód 12pow.-15kg/12pow.-15kg/10pow.-15kg/8pow.-20kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 10pow.-35kg/10pow.-35kg/8pow.-40kg/8pow.-40kg Triceps Prostowanie na [...]

Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

Wczoraj bylam na zajeciach z kick-boxingu to sie wyzylam hehe w sumie wczoraj był sam boks ale to tylko dlatego ze jakies zastepstwo .. A wczorajszy trening MC 20/22/24/26/28 5x5 Wykroki 7.5kg/8/8 3x8 Wioslowanie sztanga (nie bylo maszyny do podciagania a na samym drazku to jeszcze nie powalacze) 20kg 3x12 Wyciskanie hantli na plasko 5 kg na [...]

ajj tez mi narobilas smaku, kurde tylko czy ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. [...]

[...] podciaganie na drazku, 3x10 z30 kg, potem krotkie powtorzenia na maxa 4. unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch POmiary jakos ostatnio robilam, bez zmian no ale moja dieta to byla lekka masakra Jutro jak bede na [...]

[...] i kopalam z kolegami to bolalo dziwne hehe zrobilam taki mini mini obwodzik bo sztangi akurat nie mialam do dyspozycji wiec hantle - na reke 6kg (wiec 12kg) przysiad wyciskanie hantli stojac przysiad pompki i tak 5x5 z przerwa na oko ok 1 minutki pompki juz nie mialam sily ostatniej zrobic ale ogolnie jakos oddychalam, mysle ze za malo [...]

Zrobiłem nowy plan.Proszę o ocenę ZESTAW "A" KLATA: -wyciskanie hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków [...]